女性朋友远离“三大杀手”
一、女性头号杀手——乳腺癌
国家癌症中心发布的《年中国肿瘤的现状和趋势》报告显示：乳腺癌发病率位列女性恶性肿瘤之首。
英国《独立报》也指出：年至年，中国乳腺癌年平均增长率约3.5%。
女性自身可以采取哪些措施预防乳腺癌的发生呢？
1、保持心情舒畅，乐观开朗，美好的心情是女性朋友远离疾病的关键。
2、定期检查，年龄在20岁以上的女性应该定期检查乳房。
3、生活规律，坚持运动，保持体重。
4、保持健康的生活方式，忌烟酒就，保证充足睡眠，不熬夜。
5、膳食合理，多食用新鲜的水果和蔬菜，多摄入一下高纤维的食物，减少红肉（猪肉、牛肉、羊肉等）的摄入，避免油炸类食物。
6、不要盲目进补，尤其是处于更年期的女性，不要随意服用带有激素的药品，造成体内激素紊乱。
乳腺癌筛查项目：乳腺超声、乳腺钼靶、X线检查、肿瘤标志物CA15。
二、早发现，早治疗——宫颈癌
宫颈癌也是女性高发的癌症，它的发病率仅次于乳腺癌和肠癌。
由于此病初期症状不明显，易被忽视，当发现时病情已经发展的不可逆的地步。
现代医学发现，宫颈癌通过早期筛查可以被发现和治疗，并且研制出了预防宫颈癌的疫苗。
预防宫颈癌，女性朋友要怎么做？
1、注意经期卫生和性卫生。
2、积极治疗阴道炎症和宫颈糜烂、慢性宫颈炎等妇科疾病，避免恶化。
3、推迟性生活年龄，减少生育次数。
4、男方有包茎或包皮过长者,应注意局部清洗,最好做包皮环切术。这样不仅能减少妻子患子宫颈癌的危险,也能预防自身阴茎癌的发生。
5、对宫颈癌的高发人群（性生活过早、过多，及生育过早、过多、过密的妇女；有多个性伴侣和不洁性生活史的妇女；卫生条件落后,性保健知识缺乏地区的妇女；有宫颈康烂、撕裂、慢性炎症及阴道感染等症的妇女；配偶有包皮过长或包茎的妇女）要定期进行普查。
宫颈癌筛查项目：妇科体检、妇科肿瘤标记物、人乳头瘤病*（HPV)、TCT检查。
三、十分隐秘——卵巢癌
卵巢癌的发病率低于前两者，但是死亡率却占各类妇科肿瘤的首位，对妇女生命造成严重威胁。
卵巢位于盆腔深处，体积小，卵巢癌早期通常没有任何症状，所以近七成患者发病时已是三期或者更晚，很难治疗控制，常规妇科体检很难发现卵巢癌。
预防卵巢癌的措施：
1、根据调查显示，卵巢癌患者当中有很大一部分是不经常锻炼的，因此维持合理体重与坚持运动是日常预防卵巢癌的有效措施。
2、调整膳食结构，要减少高脂肪、高胆固醇的食物摄入，多摄取蛋白质和维生素，多吃绿色蔬菜和新鲜水果，维持人体正常的营养代谢。
3、女性要定期进行妇科检查及B超检查，能及时发现卵巢各种病变，及早治疗，能防止卵巢囊肿等发生病变，从而导致卵巢癌。
4、警惕激素的使用，如果长期使用激素调经，或者长期月经不调，都有可能使得卵巢癌的发病危险上升。
5、保持良好的心情，不良情绪可以抑制免疫系统功能，削弱机体抗癌能力。
卵巢癌筛查项目：妇科三合诊、经阴道彩超、肿瘤标志物CA。
不同年龄的女性如何养生
20岁让保养进入生活
1、养成规律的作息习惯，早睡早起，保证充足的睡眠。
熬夜、睡不好会发胖：当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。
2、每天早晨保证空腹喝一杯蜂蜜水，清肠排*。
蜂蜜是人体细胞忠实的捍卫者：它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质，并对血液大有好处，能预防心脏及循环系统的疾病。
3、一定要吃早餐。
清晨醒来，身体需要补充大量的能量，不吃早餐会影响身体机能的正常运作。早餐多摄取能量，有助于更快燃烧脂肪
4、饮食宜粗不宜细：经常吃健康，未经加工过的水果蔬菜、全麦面包。
5、餐前餐后多补充水分：身体缺水时，新陈代谢的水平会比原先降低减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。
6、快乐生活、保持良好的心情
30岁由内而外全方位保养
女人到了30岁，到了成熟的年龄，此时女神们该注意进行全方位的保养，要知道什么样的生活才是对自己有益处的。
1、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取毫克钙;若在怀孕、哺乳期，则加至毫克。
2、补充纤维素：这个时期女性经常会便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排*、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。
3、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
4、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
5、多做有氧运动、增强力量和柔韧性的锻炼。如每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼、瑜珈等，可以增加心肺血管活力，防止骨骼老化。
6、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。
7、不急于起床早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有"苏醒"的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。
8、饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。
9、不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。
40岁养生是一种生活
1、多练平衡和柔韧性
女性进入四十岁后，肌肉和关节容易出现僵硬和疼痛的现象，每周有规律地参加瑜伽、太极、游泳等锻炼、不但能够有效缓解这些症状，还能够增强核心肌肉群的力量，让女性的脊柱和身体更稳定，减少摔跟头和受伤的风险，还能提高身体姿势的美感、平衡性、协调性、柔韧性和肌肉力量。
2、有氧锻炼保肌减脂
即使磅秤显示你四十岁时的体重还和二十岁时的体重相差无几，但你的身体从外观看上去已经和原来差异很大了。在这个年龄段，你只需要较少的热量就能让身体功能运转，而且肌肉重量会流失，这就意味着身体里会存有更多的脂肪，除非进行锻炼才能去掉它。
为了控制体重和不让肌肉重量流失，美国提出建议四十岁妇女进行有氧锻炼：如快步走、慢跑、骑车、游泳、跳绳等。
了。
窦淑英，大专学历，妇产科副主任医师，擅长妇科各种手术的操作及各种疑难、危重病症的抢救，熟练计划生育手术、剖宫产术及新生儿抢救，对妇科不孕症的治疗有独到的见解，熟练掌握宫外孕手术，各种附件区手术、卵巢肿瘤手术及腔镜手术。对常见的疾病如阴道炎、宫颈炎、盆腔炎、功血等疾病的诊断及治疗具有丰富经验。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
