Step1：重视孕前检查，尤其是卵巢功能检测
想要卵泡好，首先“地”要好，备孕第一步就是要进行孕前检查，女方孕前检查可以了解子宫、卵巢、输卵管、外阴及阴道的发育情况，有无子宫畸形、内分泌紊乱、子宫内膜病变、盆腔内异常肿块或脓肿、宫颈病变和输卵管异常等。对可能引起不孕或流产的病变应积极治疗，使其达到最佳的备孕状态。
值得注意的是：所有试管助孕的女性均需行卵巢功能检测，对于高龄生育女性尤其要重视这一评估，并请谨遵医嘱，在医生的指导下正确治疗、科学备孕，切勿私自用药或盲目就医。
Step2：科学饮食，规律作息
饮食方面，建议大龄备孕准妈选用地中海饮食。因为地中海饮食结构注重营养均衡，能够满足备孕期和孕期妇女的多种微量营养所需。
地中海饮食以植物食物为主，包括全谷物，像燕麦、藜麦、糙米；新鲜的水果和蔬菜，如西兰花、西葫芦；豆类、坚果，像核桃、腰果等。每天进食适量的鱼、禽肉，少量的蛋类、奶酪和酸奶。建议使用橄榄油烹饪，每天大概食用30毫升，饮食少盐；每天食用毫升水左右。
另外，大龄备孕准妈要规律作息，千万不要熬夜。充足的睡眠，是身体自我调节的绝佳方式，也是促使卵泡发育良好的重要措施。
Step3：避免久坐、合理运动
因为久坐会影响全身血液循环，易诱发女性盆腔炎、附件炎等妇科疾病。所以，大龄备孕准妈至少每隔1个小时，要起来活动活动。适当的运动，可以促进新陈代谢，为卵泡的生长发育，提供良好的生理基础。
注意：进入试管婴儿周期的女性患者在选择运动时，一定要选择散步、瑜伽、太极等轻柔运动，避免做大跳、奔跑等剧烈运动。
Step4：保持标准体重
目前有多项研究表明超重/肥胖对生育是不利的，容易造成排卵障碍、生育力低下，同时大量研究数据表明体重减轻可以改善肥胖妇女排卵功能，并改善妊娠结局。
所以保持标准体重（18.5kg/m2≤BMI＜24kg/m2），无论是对您本身健康而言，还是生育力的保护而言，都是非常必要的。
Step5：调节良好的心态
女性如果长期处在情绪低落、焦虑的状态下，会导致内分泌系统的紊乱，影响卵巢的排卵功能。另外，女性心理压力较重，不利于胚胎着床。
因此，在备孕期间，大龄备孕准妈要保持情绪稳定和愉快的心态，避免情绪紧张和焦虑。日常要营造和谐欢乐的家庭氛围，夫妻之间要多交流，互相尊重和理解。
