产后腰酸、腰痛？修复动作练起来，每天10分钟，预防产后子宫脱垂
产后女性调养很重要，否则不只易落下一些月子病，而且还易引起子宫脱垂的发生，轻度的脱垂可能没有明显的表现，平时没什么感觉；中重度的会表现为腰酸，下坠感、尿失禁、排尿困难和便秘等肠道问题。
想要拥有健康、正常的生活的女性朋友造成很大的影响，所以女性朋友们，一定要做好预防产后子宫脱垂的问题。妈妈们产后得注意休息，约42天后，再做一些产后运动，对恢复产后身体非常有帮助。
1.半蹲式
站立，双脚向两边迈开两个半的宽度左右，脚趾向外展45度，双手来到体前十指交扣，吸气准备，吐气，屈双膝，臀部向下，让大腿平行地面，小腿垂直地面，膝盖正对脚趾尖的方向，背部保持挺直，胸腔打开，眼睛目视前方，在这里停留15个呼吸到30个呼吸之间，然后重复练习一次。
2.半桥式变体
平躺在垫子上方，屈双膝，双脚掌靠近臀部方向，脚掌踩地，小腿垂直地面，双手在旁侧，吸气，将臀部、背部向上推送离开地面，再弯曲双手肘，两手掌向上托在髋部后侧，再将右腿向上抬起指向天空，在这里停留15个呼吸到30个呼吸之间，然后回原，换侧练习。
3.背部前屈式
站立在垫子上方，双脚并拢，脚趾尖指向正前方。吸气，双手由下方向上高举过头延展，吐气，折髋，转动骨盆向下，上半身折叠腿部前侧，头顶寻找下方的地面，双手小手臂向后，手掌托住双脚后跟。在这里停留15个呼吸到30个呼吸，然后回原，再练习一次。
4.肩倒立
平躺在垫子上方，弯曲双膝，双腿并拢，收近臀部。吸气，将双腿抬起至臀部也抬离地面，双手向后托住下腰，吐气，向上将双腿推直，脚趾尖指向上方的天空，在这里停留15个呼吸到30个呼吸之间，然后回原，回到平躺放松。
5.桥式
平躺在垫子上去，弯曲双膝，双脚打开与髋同宽，收近臀部方向，脚掌踩地，小腿垂直地面，膝盖、脚趾尖正对一个方向。吸气，双手从旁侧将臀部背部向上抬离地面，头颈保持端正。胸腔打开，双手向后抓住双脚踝，在这里停留15个呼吸到30个呼吸之间，然后回原，回到平躺放松。
6.牛面式
坐立山式准备，弯曲双膝，双脚掌踩地，左腿从右腿下方穿过，脚后跟收近右侧臀，右腿经由左腿上方穿过，膝盖重指向前方，右脚后跟收近左侧臀，双手在体前，吸气，延展背部，吐气，上半身向前向下折叠，手掌触地，保持10个呼吸至20个呼吸，换边练习。
子官脱垂的苦恼真是很影响人的正常生活，所以我们一定重视起来，解决这个问题。
若你你是没有基础的、也没学过瑜伽的朋友，一定要在专业的瑜伽导师的指导下安全练习，切莫“自学成才”！
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