膝盖，是人体最大最复杂的关节，同时，我们的膝盖也很脆弱。它承受着全身的重量，不断增加的体重、不恰当的健身方式等，都会让它不堪重负，出现各种毛病或疼痛。
那么，膝盖疼痛怎么办呢？今天小编君就为大家推荐一个视频，教大家用5个小动作远离膝关节疼痛！
（提醒：建议在WIFI环境下观看视频）
如何呵护好膝盖？骨关节专家再教您几个保养小妙招！
饮食篇1
控制饭量
肥胖是膝关节的大敌，要想保护好膝关节，就要维持正常体重，避免因肥胖增加膝关节的负担。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。
英国《每日邮报》近日盘点出减肥功效最好的9种天然食物，它们是：苹果、红辣椒、海藻、绿茶、鸡蛋、柠檬、水、大蒜、肉桂，可以适量多吃。
2
多吃含钙多的食物
补钙，可以有效地保护膝关节。
应以食补为基础，注意营养均衡，多吃奶制品（如鲜奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡萝卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海带、虾、鱼等海产品。
同时，多晒太阳，以促进钙吸收。
起居篇3
减少蹲和跪
从临床观察来看，膝关节疾病患者女性多于男性，其中一个重要原因是，女性一生中下蹲的次数更多，而蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。
因此，要少做长期蹲跪的动作。别蹲着做家务或跪着擦地板。
喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。
在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当地反复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。
4
备一副护膝
关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。
戴一个保暖型护膝，是老人保护膝关节的一个简便有效的措施。
需要提醒的是，可以帮助腿部用力的运动护膝，最好只在运动时佩戴，平时不要戴，以免膝关节对它产生依赖，变得越来越脆弱。
5
鞋底别太薄
运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。
日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。
运动篇6
运动量力而行
很多膝关节损伤，都是因运动不当造成的。比如，平时很少运动的人突然参与剧烈运动，这对膝关节的损伤非常大。
平时运动少，腿部肌肉力量弱，膝关节本身就很脆弱，再加之运动对其造成猛烈的冲击，容易导致关节受损。
因此，要选择适合自身条件的运动，量力而行，循序渐进，长期坚持。
7
多种运动组合
快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小。
而登山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下楼梯时，膝关节承受的压力最大，肥胖者应减少这些令膝关节受压的运动。
需要提醒的是，运动时如果感到不适，应量力而为，立即休息，避免过度使用膝关节。
这几个非常简单的小动作和保养膝盖的小妙招，一定要记下来，长期坚持，绝对让您80岁还健步如飞！
医讯好消息
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▲万病之源在于“瘀”。人之所以疼痛的部位不同,患的疾病不同,就是因为不同的地方被淤血堵塞.把这些淤血疏通,供血正常,病痛就会消失,人自然变得健康美丽。从人体结构上来讲，只要血液循环畅通，我们的身体就不会生病，也不会死亡。但是随着年龄的增长，身体开始老化，逐渐出现了血液循环障碍，不能向全身各细胞、各器官正常供氧和输送营养，使各器官的功能与人体免疫力逐渐降低，导致持续老化，最终产生各种疾病、肝肾等脏器功能衰竭等！泻血排瘀疗法是向人体各个器官供血末端最易瘀塞的59个穴位上系统并针对性排除堵塞在毛细血管里的瘀血，使血脉畅通。??排瘀可以改善的疾病：
1、内科疾病：感冒、高血压、肠胃病、心脑血管病等。
2、外科疾病：多发性毛囊炎、软组织损伤、痔疮、甲沟炎等。
3、运动系统疾病：颈椎病、关节炎、扭伤、腰肌劳损、手足发凉、脚气等。
5、神经系统疾病：视神经炎、面肌痉挛、三叉神经痛、坐骨神经痛、脑梗死、脑血管病及后遗症、记忆力减退、神经功能紊乱等。
6、五官科疾病：急性结膜炎、迎风流泪、急性咽喉炎、慢性咽炎、口唇干裂、鼻炎、慢性中耳炎等。
7、妇科疾病：急慢性盆腔炎、子宫内膜炎、子宫颈炎、月经不调、痛经、不孕症、乳腺小叶增生等。
8、男科疾病：阳痿、早泄、前列腺炎、前列腺肥大等。
9、皮肤科疾病：神经性皮炎、牛皮癣、面部痤疮、*褐斑、色素沉着、斑秃等。
▲邀请参加对象：
凡从事内科、疼痛科、针刀科、康复科、养生保健、中医科及乡村医生等各医疗单位均可参加。
▲培训费用：元（包括学费、教材费、证书等）▲培训时间：年11月27日-29日（26日报到）。
▲培训