我的看法是：准爸爸妈妈们希望宝宝高颜值，很能理解。毕竟对于肤色，真有这样的研究结果：
一般遗传中遵循“中和”色的自然法则。也就是说如果准爸爸和妈妈一个白、一个黑，那么宝宝很可能就是一个“中性”的肤色；如果准爸爸妈妈都是比较白皙的肤色，那么生出白白嫩嫩小公主或小王子的概率也会大很多。但这对于准爸妈的要求太高了，你说呢？
个人认为，如果准爸妈能够把更多的精力和时间用在如何生出健康宝宝的上面，可能更加实在。
为什么这样说呢？因为准爸妈一方患有甲状腺疾病、心脑血管疾病、过敏、肥胖、近视、骨质疏松、糖尿病、湿疹、嗜酒，宝宝患病的概率就会大大增加。
虽然成年人不想做选择题，都想要。但在健康与美貌面前，我还是希望大家有所侧重。
所以这篇文章主要是送给准爸爸妈妈们。
备孕篇
、备孕前三个月，双方制定健身计划。
可以选择慢跑、散步、游泳等比较温和的运动，每天至少运动30分钟，当然也可以利用上下班路上、上班时间，多动动。运动不仅强健体魄，对于准爸爸，可以帮助提高精子质量和力量；对于准妈妈，可以调节体内激素水平、增强免疫力。让受孕也更加轻松。
2、保持充足的睡眠、愉悦的心情。每天晚上点之前就入睡，每天保证7-8小时睡眠时间。
3、准妈妈做孕前检查，这些疾病治疗或控制好再怀孕，比如甲状腺疾病、高血压、高血糖、痔疮、牙周炎、子宫颈炎、阴道炎等。
4、调整孕前体重到适宜的水平：标准体重（kg）=升高（cm）-05，上下浮动0%都可以。
对于体重已经是超重/肥胖状态的，就要开始减重啦，对于低于标准体重的，也要注意增重。
5、准爸妈在怀孕前6个月停止吸烟、喝酒，并且远离吸烟环境。因为吸烟和饮酒会影响精子和卵子的质量、受精卵的着床和胚胎发育。
营养方面：
①孕前3个月开始补充叶酸ug，一直到妊娠期结束；
②多吃铁含量丰富的食物。准妈妈是铁缺乏和缺铁性贫血患病率较高的人群，怀孕前如果缺铁，可能导致早产、宝宝生长受限、新生儿体重过低及准妈妈在妊娠期贫血。
Tips：一日三餐中有50-00g瘦畜肉，每周一次动物血或畜禽肝肾25-50g,在吃这些铁含量高的食物的时候还要多吃维生素C含量高的蔬菜水果，提高铁的吸收和利用。
③多吃碘含量高的食物。碘是合成甲状腺激素不可缺少的元素，防止胎儿智力和体格发育不良。
Tips：除了规律食用碘盐以外，每周再吃一次富含碘的食物，比如：海带、紫菜等，增加对碘的储备。
孕早期
饮食结构和量方面和孕前保持一致就好，以下两点注意：
①在保证ug叶酸的基础上，常吃富含叶酸的食物，比如动物肝、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。每天保证g各种蔬菜，一半为新鲜深色蔬菜，大概就可以提供ug叶酸。
②为担心出现孕吐，导致碳水化合物摄入不足，预防酮症酸中*对胎儿的影响，很有必要保证碳水化合物的摄入。
比如早晨吃馒头、面包、饼干、鸡蛋等；避免吃油炸和油腻的食物、甜品，防止胃液逆流而刺激食管粘膜；适当补充VB、B2、B6和C减轻早孕反应。
孕中晚期
①增加富含铁的食物：
孕中期和孕晚期每天铁的推荐摄入量比孕前分别增加4mg和9mg,达到24mg和29mg。
由于动物血、肝脏及红肉中含铁量较为丰富，且铁的吸收率较高，孕中、晚期每天增加20~50g红肉可供铁~2.5mg,每周摄入~2次动物血和肝脏，每次20~50g,可提供铁7~5mg,以满足孕期增加的铁需要。
②除摄入碘盐外，还需摄入以下食物以提供0μg碘
由于多数食物中缺乏碘，加碘盐能确保有规律地摄人碘。
以每天摄入6g盐计算(含碘量25mg/kg),每天从碘盐中摄人碘约20μg可基本满足一般女性碘推荐摄入量。
孕期碘的推荐摄人量比非孕时增加近倍(增加0μg/d),食用碘盐仅可获得推荐量的50%左右，为满足孕期对碘的需要，建议孕妇每周摄入~2次富含碘的海产食品。
海带(鲜，00g)、或紫菜(干，2.5g)、或裙带菜(干,0.7g)、或贝类(30g)、或海鱼(40g)均可提供0μg碘。
③增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入
孕中期：
每天需要增加蛋白质5g、钙mg、能量keal,在孕前平衡膳食的基础上，额外增加g奶，可提供5~6g优质蛋白质、mg钙和20kcal能量，再增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50g左右，可提供优质蛋白质约0g，能量80~50kcal。
孕晚期：
每天需要增加蛋白质30g、钙mg，能量kcal,应在孕前平衡膳食的基础上，每天增加g奶，再增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计约25g。
同样重量的鱼类与畜禽类食物相比,提供的优质蛋白质含量相差无几，但鱼类所含脂肪和能量明显少于畜禽类。
因此，当孕妇体重增长较多时，可多食用鱼类而少食用畜禽类，食用畜禽类时尽量剔除皮和肉眼可见的肥肉，畜肉可优先选择牛肉。
此外，鱼类尤其是深海鱼类如三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等还含有较多n-3多不饱和脂肪酸,其中的二十二碳六烯酸(DHA)对胎儿脑和视功能发育有益，每周最好食用2~3次。
此外：每周监测体重，保证体重增长不要过快：
进行适当的身体活动，每天进行30分钟左右，心率达到（-年龄）*（50%-70%）即可。比如快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。
各个时期对于食物量的需求
备孕及孕早期一天食物建议量：
孕中期一天食物建议量:
谷类~g，薯类50g，全谷物和杂豆不少于/3;
蔬菜类~g，其中绿叶蔬菜和红*色等有色蔬菜占2/3以上;
水果类~g;鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)每天总量50~g;
牛奶-g;大豆类5g，坚果0g;烹调油25g，食盐不超过6g。
孕晚期一天食物建议量:
谷类~g,薯类50g，全谷物和杂豆不少于/3;
蔬菜类~g，其中绿叶蔬菜和红*色等有色蔬菜占2/3以上;
水果类~g;鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)每天总量~g;
牛奶~g;
大豆类5g，坚果0g;烹调油25g，食盐不超过6g。
综上：备孕、孕期只有准爸爸妈妈在饮食、运动、睡眠、心态等方面调整好，治疗和控制好一些疾病，让宝宝孕育在温暖、健康的环境，才是让宝宝一生受益的，这方面也需要准爸妈做很多事情，你准备好了吗？
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